DIET SEHAT SAAT LEBARAN dan SETELAHNYA

بسم الله الرحمن الرحيم

Kamis, 28 Syawal 1436H/13 Agustus 2015M.

DIET SEHAT SAAT & SETELAH LEBARAN

Setelah pekan lalu kita telah membahas makanan apa saja yg harus dijauhi oleh mereka yg memiliki masalah kesehatan (penyakit tertentu). Kali ini dipertemuan kedua akan dibahas tips-tips agar berat badan tidak melambung setelah  berpuasa.

Yuk intip tipsnya....🚪

                            ○🌹📝🌹○

🍵➖ Kurangi konsumsi kuah yang bersantan.

👉 Makanlah ketupat dengan isian opor atau gulai, dan kurangi kuah santannya.

👉Sebisa mungkin santap   daging ayam tanpa kulit atau daging tanpa gajih/ lemak.

🍤✋ Pilih makanan yang tidak digoreng .

👉 Ganti makanan yang biasa digoreng dengan dipanggang, di-steam, dikukus, direbus, atau dipepes.

🍚 Tambahkan menu-menu sehat.
 
👉Misalnya; sup sayur hijau tanpa santan, pepes ikan, semur, soto, lalapan, rujak, atau urap.

🍎 Hidangkan buah potong

👉 Lebih baik menyantap buah potong daripada es buah yang memerlukan banyak gula.

💧Minum air putih.

👉 Hindari soft drink, punch, atau sirup. Perbanyak minum air putih setelah menyantap berbagai makanan.

📚 Setelah Lebaran, banyak orang kesulitan mengembalikan pola makannya seperti semula. Inilah cara yang ideal:

1⃣ Niat yang kuat.
  
     ● Jangan tergoda teman atau keluarga yang terlalu sering mengajak makan makanan berkalori tinggi.

2⃣ Pola makan seimbang.

● Makan sehat terdiri dari sumber :
      
🍙 karbohidrat 50 persen (nasi beras merah, roti, atau kentang),
     
🍤 protein 20 persen (lauk hewani   dan nabati),

🍨 lemak kira-kira 30 persen (lebih baik dari kacang-kacangan),

🍇🍅 ditambah sayur-sayuran, buah, serta sumber vitamin dan mineral.

3⃣ Beras merah.

● Nasi dari beras merah lebih baik dibanding pada nasi putih, karena beras merah lebih tinggi seratnya sehingga lebih mengenyangkan,namun kalorinya tidak setinggi nasi putih.

☝Jika tidak terlalu suka, dapat menyampur nasi beras merah dengan nasi putih.

4⃣ Makan sering.

● Makanlah dengan porsi kecil tetapi sering. Jangan makan sekaligus dalam porsi besar.

⏰ Usahakan makan teratur dengan tiga makanan utama dan tiga kali selingan di antara makan utama.

5⃣ Olah raga teratur.

● Minimal 30 menit setiap hari. Tak perlu memilih olah raga yang berat. Jalan cepat atau jalan kaki pun sudah cukup. Yang penting, dapat membakar kalori yang masuk setiap hari.

والله أعلم بالصواب

_____________________
✒Oleh : Tim Gizi BIKUM

🍯 Majmu'ah BIKUM 🍯