Pedoman Gizi Seimbang Baru 2014

بسم الله الرحمن الرحيم

Kamis,  19 dzulqa'dah 1436 H / 3 September 2015

Pedoman Gizi Seimbang Baru 2014

🍒 Pedoman Gizi Seimbang baru ini sebagai penyempurnaan pedoman-pedoman yang lama, bila diibaratkan rumah maka ada 4 pilar, prinsip yang harus dipenuhi yaitu :

1⃣ Mengonsumsi makanan beragam, 
👉Setiap manusia membutuhkan makanan yang beraneka ragam atau bervariasi karena tidak satu pun jenis makanan yang mengandung semua zat gizi, yang mampu membuat seseorang untuk hidup sehat, tumbuh kembang dan produktif kecuali bayi berumur sampai 6 bulan yang cukup hanya mengkonsumsi ASI saja. Makin bervariasi pola hidangan makan, makin mudah kebutuhan zat gizi akan terpenuhi. 

✅Pola makan ber-Gizi Seimbang tidak hanya memperhatikan sumber-sumber zat gizi makro seperti karbohidrat,lemak, air dan protein saja tetapi juga mencakup sumber-sumber zat gizi mikro seperti mineral dan vitamin. 
Pola makan bergizi seimbang mengatur secara proporsional keragaman golongan makanan, baik dalam jenis maupun jumlah sesuai dengan kebutuhan tubuh. 

2⃣ Membiasakan perilaku hidup bersih
👉Pola makan ber-Gizi Seimbang menjadi tidak berguna apabila tidak diikuti dengan penerapan prinsip dan kebiasaan hidup bersih seperti :
a. Cuci tangan dengan air bersih dan sabun sebelum dan setelah makan
b. Selalu menjaga kebersihan gigi dan mulut dengan menggosok gigi 2 kali sehari sehabis makan dan rutin periksakan gigi 6 bulan sekali
c. Hindari makanan atau minuman yang tidak aman, dihinggapi lalat atau serangga, makanan yang terlalu berlemak dan terlalu manis atau asin
d. Sajikan makanan dalam keadaan selalu tertutup agar tidak dihinggapi lalat/serangga 

3⃣ Melakukan aktivitas fisik, untuk menyeimbangkan antara pengeluaran energi dan pemasukan zat gizi kedalam tubuh; 
👉Makanan yang masuk ke dalam tubuh akan diubah menjadi energi. Jika jumlah energi yang masuk jumlahnya lebih sedikit dari jumlah energi yang dikeluarkan untuk melakukan aktivitas, berat badan akan turun, begitu pula sebaliknya.
Di era globalisasi, seiring dengan majunya berbagai teknologi, aktivitas fisik sebagian besar penduduk dunia semakin berkurang. Gaya hidup seperti ini cenderung menyebabkan masalah gizi lebih seperti obesitas dan penyakit degeneratif. 

4⃣ Mempertahankan dan memantau Berat Badan (BB) dalam batas normal.
 👉Keseimbangan antara asupan makanan dan aktivitas dapat diukur dengan naik turunnya berat badan.

📈📉Badan yang sehat dapat dilihat dari kemampuan tubuh untuk mempertahankan berat badan (BB) ideal.
Yang dimaksud dengan BB ideal adalah BB yang serasi dengan tinggi badan menurut rumus tertentu, yaitu BB (kg) dibagi dengan TB (m) kuadrat. Hasilnya disesuaikan dengan standar yang telah ditentukan.
Perbandingan antara BB dan TB menurut rumus tersebut dikenal dengan nama Indeks Massa Tubuh (IMT).
Adapun BB ideal pada bayi dan balita dapat dikur dengan menimbangnya dan mencatatnya pada Kartu Menuju Sehat (KMS).

⚠Bila dua bulan berturut-turut berat badan anak tidak bertambah, maka patut dicurigai ada yang tidak beres pada kesehatan anak. Segera periksakan keadaan anak pada petugas kesehatan.

✅  Memahami dan mempraktikan pola hidup sehat berprinsip gizi seimbang merupakan salah satu upaya mencapai dan mempertahankan BB ideal demi kesehatan dan kebugaran tubuh.

🍒 Berikut ini 10 Pesan Gizi Seimbang :

1⃣ Syukuri dan Nikmati Aneka Ragam Makanan, setiap kali Makan
2⃣Banyak Makan Sayuran dan Cukup Buah
3⃣Biasakan Mengonsumsi Lauk Pauk yang Mengandung Protein Tinggi
4⃣Biasakan Mengonsumsi Aneka Ragam Makanan Pokok
5⃣Batasi Konsumsi Pangan Manis, Asin dan Berlemak
6⃣Biasakan Sarapan
Minum Air yang cukup dan Aman
7⃣Biasakan membaca label pada kemasan pangan
8⃣Cuci tangan pakai sabun dengan air bersih mengali
9⃣Lakukan Aktivitas Fisik yang Cukup dan
🔟Pertahankan Berat Badan Normal

📝PGS yang baru ini dilengkapi pula dengan pesan visualisasi untuk konsumsi kita sehari-hari yang digambarkan “Tumpeng”, dan konsumsi makanan untuk sekali makan digambarkan “Piring makanku” panduan sekali makan.
(Lihat lampiran gambar dibawah -jika ingin gb lebih jelas bisa wapri admin-)

❓Apakah kita sudah menerapkan Gizi Seimbang hari ini…✅agar tubuh sehat dan hidup kita lebih produktif

_________________________📚
Sumber : Direktorat Bina Gizi Masyarakat Kementrian Kesehatan RI & sumber lain tanpa mengubah makna

🍯Majmu'ah BIKUM🍯