Tips Mencegah Migrain atau Sakit Kepala

     ~بسم الله الرحمن الرحيم~

📌 Selasa, 24 Rabi' Al Awwal 1437H / 05 Januari 2016.

             🍯 Majmu'ah BIKUM 🍯
{Berbagi Info Kesehatan Untuk Muslimah}

                 🍏🍏🍏🍏

📖🔎 Tips Mencegah Migrain atau Sakit Kepala

💥Kejadian migrain atau sakit kepala mungkin pernah di alami oleh semua orang. Dan obat peredaran nyerilah yang sering jadi solusi. Sebenarnya hal itu tidak mengapa jika tidak terlalu sering. Namun jika migrain sering kambuh, tentunya tidaklah baik jika terus- menerus mengonsumsi obat pereda nyeri. Karena obat itu juga memiliki efek samping yang tidak baik.

☝🏼Akan lebih baik jika kita melakukan pencegahan agar migrain tidak datang atau minimal berkurang.

👇🏻Berikut beberapa tips yang dapat kita lakukan untuk mencegah migrain:

1⃣. Olahraga rutin 3x seminggu

📌Rutin berolahraga kardio bisa mencegah migrain maupun sakit kepala pada setengah pasien migrain.

👉🏽Hal ini bisa terjadi karena ketika berolahraga, tubuh memproduksi hormon endorfin yang mampu memblokir sensor rasa sakit. Selain itu, olahraga juga mampu kurangi stres, salah salah pemicu sakit kepala yang umum.

🎾 Tak perlu lama-lama, cukup lakukan olahraga kardio intensitas sedang selama setengah jam seperti jogging atau bersepeda seminggu tiga kali. Tak perlu terlalu berat, nanti malah membuat sakit kepala. Keuntungan ini bisa didapatkan setelah dua minggu berolahraga.

2⃣. Konsumsi sayuran hijau dan kacang-kacangan

👉🏽Kekurangan magnesium bisa buat jadi migrain.

✔Dengan memenuhi kebutuhan magnesium 400mg per hari untuk orang dewasa mampu membuat sakit kepala dan migrain tak datang. Penuhi kebutuhan magnesium secara alami dari sayuran hijau seperti bayam dan kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah.

3⃣. Kurangi konsumsi kopi

☕👈🏼Kandungan kafein pada kopi memicu pusing. Oleh karena itu batasi asupan kopi hanya satu cangkir atau 8 ons per hari.

4⃣. Tidur cukup

⌚ Ketika kurang tidur, meski hanya sedikit, sudah mampu memicu migrain saat terbangun. Kondisi tubuh yang kurang tidur membuat otak jadi lebih sensitif terhadap cahaya terang dan suara keras.

💤 Sebaiknya, tidur sekitar 7 jam setiap hari dengan jadwal yang rutin, termasuk pada akhir pekan.

5⃣. Tenangkan pikiran

👍🏼Ini ampuh redakan sakit kepala terutama yang dipicu oleh stres. Sediakan waktu hingga 30 menit per hari untuk menenangkan Pikiran.

6⃣. Perkuat leher

👉Berolahraga dengan fokus pada bagian leher dapat membuat rasa sakit kepala berkurang mungkin tampak tak mungkin. Namun studi hal ini benar adanya.

"Ketegangan pada leher -- akibat posisi terlalu lama duduk bekerja menghadap layar komputer atau terlalu lama meletakkan telepon di bahu -- bisa menekan saraf yang terhubung pada kepala. Hal ini memicu migrain. "

👉🏽Dengan memperkuat otot-otot leher seperti peregangan mampu mencegah otot di daerah tersebut jadi tegang.

7⃣. Penuhi asupan cairan.

🍁 Dehidrasi merupakan penyebab umum pemicu pusing. Kekurangan cairan membuat darah jadi lebih kental sehingga mengurangi aliran darah ke otak.

✋🏻Tak ada aturan seberapa banyak air yang dikonsumsi setiap hari, karena hal ini tergantung pada berat badan, cuaca, aktivitas, dan faktor lain. Jika warna urine kuning gelap, itu artinya harus minum lebih banyak.

🌾Semoga bermanfaat.

______________📝

🔎Oleh: dr. Sophia Umm Ahmad .

📲 bit.ly/Majmuah_Bikum

🍯 Majmu'ah BIKUM 🍯